كيف أعيش بدون قلق

- لا تبحث عن السكينة و الهدوء خارج نفسك، في ظروف معينة، و لا تربطها بأية ظاهرة ٫ أو بأي شخص.
السكينة هي سلام عميق، سلام داخلي، لا يقدر العالم الخارجي على تعكير صفوها.
- كن حليما مع نفسك، رفيقا بها :
    فكم من إبتسامة أو كلمة مهذبة تهديها لجارك دون أن تعرفه كليا أو ربما دون أن تستلطفه ؟
ليس هناك أقرب إليك من نفسك، فلا تبخل على نفسك بما تعطيه للآخرين.
- لا تستهون بأفكارك، ولا تقلل من قدرتها. فأنت إن أسلمت نفسك لأفكار كئيبة، ستجد نفسك غارقا في اليأس. و إن أنت أسلمت نفسك لأفكار محبطة. ستجد ثقتك بنفسك تنخفض و تتضاءل.
- اللحظات الأولى التي تستيقظ فيها كل صباح، هي من أهم لحظات يومك. فما إن تفتح عينيك لتبدأ يومك، حاول أن تبتسم، حاول أن تستهل يومك بفكرة إيجابية ومحفزة، وإحمل معك هذه الفكر طوال اليوم.
- إنتبه للحوار الداخلي الذي تجريه مع نفسك كل يوم. وقد تستغرب من مدى قساوة هذا الحوار، ومن قلة رحمتك بنفسك. نحن نكلم أنفسنا باستمرار ، حاول إذن أن تحدث نفسك بشيء من الرفق و العناية.
- حاول أن تقوم بهذا التمرين لمدة أسبوع كامل :
سجل كل الأفكار السلبية والتعليقات القاسية التي توجهها لنفسك، مثلا :  ( ما أغباني ! أنا غير كفوء !  أنا سمين  ! لا أحد يحبني ... )
إقرأ حوارك الداخلي بعد أسبوع ، وأدرك قسوته ، حينها ، حاول أن تغيره ، وأن تجعله أكثر تفهما ، تماما ، كما لو كنت تكلم شخصا عزيزا عليك.

- Inutile de chercher «LA SÉRÉNITÉ» dans des circonstances, dans une pratique quelconque, auprès d’une
personne… la sérénité, c’est d’abord une paix profonde avec soi, que le monde extérieur ne peut ébranler.
- Soyez indulgents avec vous-mêmes : vous avez bien un sourire et un mot poli pour votre voisin que vous ne connaissez pas vraiment ou que vous n’appréciez pas spécialement ? pourquoi ne pas avoir cette indulgence avec vous-mêmes ?
- Ne négligez pas le pouvoir de vos « pensées » : si vous avez une pensée déprimante vous serez déprimé, si vous avez une pensée rabaissante vous manquerez de confiance…
- Les premières secondes du réveil sont déterminantes : en vous étirant dans votre lit le matin, souriez, ayez une pensée positive, et essayez de vivre votre journée avec cette pensée en vous 
- Surveillez votre langage interne : c’est étonnant comme l’humain peut être méchant avec lui-même ! vous n’arrêtez pas de vous parler, mettez-y de la gentillesse !